闲来做做手腕操

作者:网站管理员

发布时间:2017-09-25 11:08

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  闲暇时,不妨做做手腕操,有助老人放松腕部肌肉,增强手腕的灵活性。

  伸指  吸气,双手握拳,呼气,双手从小拇指开始依次打开,反复进行10至20次。此小小的运动可消除手腕酸痛,恢复手腕肌肉力,预防手腕关节病变。此操可在闲暇时进行,最好每天分三次锻炼,不可间断。

  屈指  伸出左手,掌心向外,手指向下,右手握着左手四指,然后向后弯,自然呼吸,维持动作30秒。换右手做,2至3次。此操不论任何时间,随时都可以进行,可增强手腕的灵活性,减少肩膀酸痛。

  放腕  取站姿或坐姿,吸气,两臂前平举,手握空心拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连转15至20秒,反方向做一遍。每天随时进行。此操可助老人放松腕部肌肉,松弛手臂神经。