“三法”缓解脚跟痛

作者:网站管理员

发布时间:2017-11-09 11:30

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  长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳,引发脚跟痛。下面介绍三种简单的锻炼方法,能有效缓解症状。

  推墙拉腿  站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做,能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。

  推按脚底  双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉,达到缓解脚跟疼的效果。

  踩冰水瓶  将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟,然后换脚做。这个动作能通过冰敷,令脚底肌肉得到放松。需要注意的是,此项运动老年人要慎重练习,最好一手扶墙,以免跌倒摔伤。