坚持适量运动缓解高血压

作者:网站管理员

发布时间:2017-11-27 10:28

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  得了高血压不仅可以运动,而且要坚持适量运动,运动是高血压患者的第二处方。

  建议高血压患者首选中等强度的运动。运动中呼吸频率加快、微喘,可以与人交谈,但是不能唱歌;步行速度每分钟120步左右;休息后约10分钟内,锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解,心率也恢复到正常或接近正常。高血压患者每周至少进行5至7次运动,最好坚持每天运动30分钟左右。步行、快走、骑自行车等值得推荐,短跑、举重等无氧锻炼对他们来说很危险。

  不过,高血压患者在早晨6至10点血压常处于比较高的水平,是心血管病的高发时段,最好选择下午或傍晚进行锻炼。