如何改善腰肌劳损?

作者:网站管理员

发布时间:2018-05-17 15:34

来源:体育晨报

  腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,下面介绍几种运动锻炼腰肌的方法。

  1.仰卧,两腿伸直,轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8至10次。

  2.直立,轮流向左右侧转体,转体时同侧手臂伸直,向斜上方摆动,目视手掌,对侧手叉腰。

  3.直立两手叉腰,两脚轮流向前做弓步下压,连做15至20次。

  4.两腿分立,双手分扶两侧腰骶部,做旋腰运动,连做10至15次。

  5.两掌搓热,随后紧贴腰背痛处,用力上下摩擦。