松弛训练减轻耳鸣焦虑

作者:网站管理员

发布时间:2018-07-16 10:42

来源:体育晨报

  耳鸣病因复杂,机制不清,主要表现为无相应的外界声源或电刺激,而主观上在耳内或颅内有声音感觉,它既是许多疾病的伴发症状,也是一些严重疾病的首发症状。耳鸣呈多样性,可单侧或双侧,也可为头鸣,可持续性存在也可间歇性出现,声音各样,音调高低不等。

  老年性听力下降使老人对外界的声音感知减弱,耳鸣的声音又变得很大,外界声音不能对耳鸣有掩蔽效应,所以耳鸣会变得很刺耳。长期的听力下降伴耳鸣,会引起患者产生烦躁、焦虑、害怕或抑郁的情绪。出现耳鸣,不妨五步走以应对:

  第一步:向听力学专家咨询,更好地了解和认识耳鸣,减轻恐慌,并逐渐适应耳鸣。也可让听力学专家指导如何与耳鸣共处,缓解心理压力,预防耳鸣的诱因如放炮、听耳机等。

  第二步:选择自己感觉舒服的音乐或自然界丰富的声音,刺激兴奋皮层和皮层下意识部和潜意识部,从而直接或间接地抑制自主神经活动,起到抑制耳鸣的作用。让自己放松对耳鸣的警戒,从而忽略它的存在。

  第三步:松弛训练可以减轻紧张、焦虑、抑郁的情绪,使身心放松。例如,放下生活中繁琐的事情,抛去不愉快的情绪,保证好的睡眠等。必要时可以遵医嘱口服安定类药物。

  第四步:出现耳鸣,立即把注意力转移到最能吸引注意力的事上, 如听音乐、读书、看报、旅行等。

  第五步:不少老人盲信药物、针灸等治疗。其实,佩戴助听器或植入人工耳蜗是治疗老年性耳聋耳鸣的最优选择。用助听器并不会造成听力进一步减退,在需要助听器时拒绝用才会加重听觉疲劳,加速听觉退化。

  对听力损失程度低于70至80伴耳鸣者,佩戴助听器或植入人工耳蜗,既可听到声音,又可放大环境噪声,减弱对耳鸣的感知。