肾虚宜做强肾运动

作者:网站管理员

发布时间:2018-09-06 10:23

来源:体育晨报

  对于中老年肾虚患者来说,通过下列运动纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。

  太极拳 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

  自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

  刺激脚心 两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。

  强肾操 两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次落地。再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,掌心对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳,吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼气。以上程序可连续做多次。