常搓腿不易跌倒

作者:网站管理员

发布时间:2018-09-10 10:06

来源:体育晨报

  老年朋友们平时可以经常“干洗腿”和揉腿肚,可有效预防跌倒。用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿,这就是“干洗腿”。“干洗腿”不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,减少老人跌伤的几率,无论是在床上还是坐在凳子上都可以,但锻炼前最好活动一下四肢。

  在揉腿肚的时候按压承山穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好,也就不容易跌倒了。一般每日1至2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。