骨科医生为啥最爱游泳

作者:网站管理员

发布时间:2018-10-11 10:31

来源:体育晨报

  随着人们的生活方式不断改变,喜欢运动锻炼的人越来越多。说到运动健身,骨科医生很有发言权。许多骨科疾病的防治与运动密不可分,像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、骨折等等。但是,不正确的锻炼方法也会让骨骼、关节产生各种各样的损伤,甚至导致疾病。那么,究竟如何运动更科学呢?骨科医生们平时又是怎样锻炼健身的?

  最近,杭州有家省级医院调查了30多位骨科专家的运动习惯,发现最受青睐的运动是游泳。

  30多位接受调查的骨科医生里,一半以上的医生每周至少会进行一两次体育锻炼;锻炼的方式多种多样,有游泳、跑步、慢走、足球篮球、乒乓球、羽毛球、登山、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑、击剑、骑自行车等等。其中,游泳、跑步、慢走占据前三位,三种方式总共占了55%。

  年轻人要有氧运动  老年人要增强平衡感

  浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)骨科主任、关节病专家王昌兴主任医师说:“不管做什么运动,关键是掌握度。过了会引起伤害,反之又无效。如果运动后出现膝盖疼痛,那一定更要留心。”85%的医生推荐一次运动花30至60分钟最为合适。

  王昌兴建议,年轻人,适当地进行大肌群参与的强壮肌肉的活动,比如去健身房锻炼、篮球、足球等;中年人进行有氧活动比较好,如乒乓球、跑步、走路;老年人要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动,如走路、太极拳、广播操等。他提醒,闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,如果时间在5秒以下,说明身体平衡感较差,应增强这方面的锻炼。

  “如果要选择一种老少皆宜的运动,我觉得游泳是非常好的。”创伤病专家吴连国主任说,游泳还能够减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。

  预防颈椎病  多做后伸运动或平板支撑

  脊柱病区的医生推荐最多的运动是羽毛球、游泳和平板支撑。骨科脊柱病区副主任董黎强说,一些后伸运动可以锻炼腰背部肌群,能够有效地预防脊柱疾病。临床中,对于一些颈椎病的患者,我们会推荐他们多打羽毛球、放风筝或者多游泳。从脊柱的角度上讲,这三个动作都有一个共同的特征:就是让脊柱特别是颈椎稍微地后仰。

  有调查显示,颈椎病超过90%是因为平时的作息姿势不对造成的,属于一种姿势病,也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多,相反的后仰时间却很少。

  平板支撑主要锻炼身体核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

  但是,平板支撑不是所有人都可以采用的。

  1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。

  2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群可以适当进行。由于该运动会对血管造成压力, 患有心血管疾病者也不建议进行。

  3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过, 产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。