坚持六练延缓衰老

作者:网站管理员

发布时间:2018-11-15 10:29

来源:体育晨报

  延年益寿是每个人的愿望,衰老是不可避免的,但,只要能做到坚持锻炼,就会让我们放缓衰老的脚步。

  练大脑增记忆  用脑越勤,大脑各种神经细胞间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现。专家指出,散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人,大脑也要常常做头脑体操,多多活动。

  练血管减压力  保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动,避免久坐不动,每小时站起来活动10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。

  练动嘴脑灵活  老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴,需要被人关注,最好的改善方法就是子女多与老人对话,并且要有耐心。

  练双手益大脑  巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双手,还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时,不妨多动动十指,做套简单的“手指操”:双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开,再从小指开始依次内收握拳。还可以打算盘,做些手工活,如织毛衣等。

  练呼吸益心肺  练习呼吸首先需要挑选空气清洁的地方,如花园、树林、河边等,有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次,有节奏的深呼吸才有助增加肺活量,像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外扩张到最大限度。

  练冥想平心气  只需在闲暇时,静静坐在椅子上,两手放在大腿上,手心向下,两眼微闭或者不闭,几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰,就能达到心情放松、气血通畅的目的。