随着天气转暖，人们的户外运动逐渐增多，不少老年人喜欢带着孩子在社区的公共健身器材上做运动。一些老年读者反映，小区的健身器材种类很多，不知该怎么选择适合自己的，使用健身器材时需要注意哪些安全隐患呢？下面是一份健身器材使用指南，供读者参考。

　　扭腰器

　　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　　禁忌：旋转幅度莫超过180°。中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险。

　　上肢牵引器

　　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

　　禁忌：上肢力量不足者不能做。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。

　　建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　　蹬腿器

　　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量。

　　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。

　　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，反而加重原有症状。

　　健骑机

　　功能：增强心肺功能，提高腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　　这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

　　划船器

　　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　　禁忌：动作间不要出现停顿。

　　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。