小区健身器怎么玩儿才能安全又健康?

作者:网站管理员

发布时间:2018-05-14 10:03

来源:体育晨报

  随着天气转暖,人们的户外运动逐渐增多,不少老年人喜欢带着孩子在社区的公共健身器材上做运动。一些老年读者反映,小区的健身器材种类很多,不知该怎么选择适合自己的,使用健身器材时需要注意哪些安全隐患呢?下面是一份健身器材使用指南,供读者参考。

  扭腰器

  功能:可让腰部、背部肌肉放松。

  禁忌:旋转幅度莫超过180°。中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险。

  上肢牵引器

  功能:主要锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

  禁忌:上肢力量不足者不能做。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,对于中老年人的肩周炎很有帮助,还可以起到预防腰椎盘突出的作用。

  建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都做无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。

  蹬腿器

  功能:主要用于锻炼腰部和下肢的力量。

  禁忌:有关节疾病者不宜使用蹬腿器。

  有的老人平时以为有膝关节痛,上下楼觉得腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,反而加重原有症状。

  健骑机

  功能:增强心肺功能,提高腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。

  禁忌:腰椎盘突出者别碰健骑机。

  这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

  划船器

  功能:主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。

  禁忌:动作间不要出现停顿。

  划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到锻炼。