跑完马拉松,该如何正确恢复?

作者:网站管理员

发布时间:2018-06-07 15:29

来源:体育晨报

  武汉红十字会医院的骨科主任段祥林说:马拉松跑完后,让酸痛自然恢复,这实际上是错误的想法。他介绍,比赛过后,跑手免疫力将大打折扣,大量盐分和水分丢失、肌肉酸痛,这是能量消耗过多的表现,此时肌肉将堆积大量的乳酸。总而言之,身体非常虚弱!这时候要做些什么事情呢?

  赛后第一周 做一些低强度的交叉训练,比如骑车、游泳、瑜伽,或是仅仅拉伸,促进血液循环,肌肉恢复。如果感觉不错,可以在本周后半段进行一些低强度的5至10公里的慢跑。适度增加饮水,注意肾区是否胀痛、小便量及颜色,防止肾功能损害。

  赛后第二周 如有伤或是身体不适,可以继续进行低强度交叉训练。如果身体状态良好,可以进行短距离(5至10公里)慢跑。可以增加跑步的频率,但是控制跑步的距离和强度。

  赛后第三周 逐步增加训练里程和训练强度,慢慢向正常训练强度靠拢。

  赛后第四周 如果没有伤病,可以恢复日常训练。