如何增强耐力?

作者:网站管理员

发布时间:2018-07-09 15:25

来源:体育晨报

  1.脸朝上,身体躺平。用一只枕头将臀部垫高,使其高出肩部十公分左右,再用一只枕头把脚垫高(不能让脚的位置低于臀部)。两腿拼拢,脚趾绷直,慢慢抬起双腿,直至和身体成一直角时,再放下双腿,收势还原。

  2.身体直立,两手放在背后紧握,两腿微曲,上身朝前倾斜,直至背部和地面平行,然后收势还原。

  3.身体直立,两脚分开,略比肩宽,脚尖稍向外。把臀部靠在柜子上(或椅子靠背和其它高低相仿的家具上),两脚位置稍前于臀部,上身伸直,两臀抬起,肘关节弯曲。然后将身体转向右边,再转向左边。重复进行。

  4.把左膝盖置于椅子上,高低以自己感到舒服为宜。右脚立地,右边臀部朝右肩方向抬起,右脚可以离地,但不能向左右方向移动,使自己有一种将右边臀部上端朝右肋骨下端压缩的感觉。